Як klunaren працює з тілом
Наш підхід — це не набір модних технік, а глибоке розуміння того, як функціонує опорно-руховий апарат, що потребує тіло для підтримки рухливості та як будувати стійкі звички без насильства над собою.
Основні принципи klunaren
Баланс замість крайнощів
Опорно-руховий апарат не любить різких змін. Ми поступово нарощуємо навантаження, поєднуємо силові вправи з розтяжкою, кардіо — з відновленням. Немає «всього або нічого» — є розумна послідовність.
Функціональність, а не естетика
klunaren тренує тіло для життя: щоб було легко підніматися сходами, носити сумки, грати з онуками, подорожувати. Не для фотосесій у залі, а для комфорту у повсякденності.
Індивідуальність як фундамент
Немає двох однакових тіл. klunaren враховує вашу історію рухів, поточні обмеження, ритм життя, навіть настрій. Програма змінюється разом з вами, а не ви підлаштовуєтесь під неї.
Регулярність важливіша за інтенсивність
15 хвилин щодня дають більше результату, ніж дві години раз на тиждень. Ми будуємо звички, які стають частиною дня, а не героїчним подвигом.
Відновлення як частина прогресу
М'язи, сполучні тканини, нервова система — все потребує часу на адаптацію. klunaren вчить розпізнавати сигнали втоми і дає інструменти для якісного відпочинку.
Що враховує klunaren при складанні програми
Кожна програма — це результат аналізу десятків параметрів. Ми не використовуємо універсальні шаблони, а створюємо план навколо вас.
Вік та історія руху
Чи займалися ви раніше, скільки років, які були пріоритети
Поточний рівень рухливості
Як почуваєтесь у сходженні сходами, тривалій ходьбі, нахилах
Обмеження та особливості
Скутість сполучних тканин, застарілі травми, дискомфорт у русі
Ритм життя та розклад
Коли зручніше тренуватися, скільки часу є на рух
Ваші цілі
Гнучкість, стабільність, витривалість, загальна підтримка форми
Психологічний комфорт
Чи комфортно вам тренуватися наодинці, з відео чи голосовим супроводом
Як виглядає день із програмою klunaren
Це не жорсткий режим, а гнучкий алгоритм, що вписується у ваше життя. Залежно від плану, ви обираєте час і формат тренування.
Пробудження тіла
М'яка ранкова розтяжка — 8–10 хвилин. Активуємо кровообіг, готуємо опорно-руховий апарат до дня. Можна робити прямо у ліжку або на килимку.
Ви отримуєте відеоінструкцію з поясненням кожного рухуОбідня пауза
Якщо є можливість — 10-хвилинна прогулянка або легкі вправи на стабільність. Це знімає напругу від сидячої роботи та дає енергію на другу половину дня.
Необов'язковий блок, але корисний для підтримки тонусуОсновне тренування
30–45 хвилин силових, кардіо або функціональних вправ — залежно від дня циклу. Ви обираєте інтенсивність на основі самопочуття. Програма пропонує 2–3 варіанти складності.
Відеоінструкції, голосовий супровід, можливість скоригувати планВечірнє відновлення
Легка розтяжка, дихальні практики або йога — 10–15 хвилин. Допомагаємо тілу перейти в режим відпочинку, знімаємо напругу дня.
Можна робити перед сном для кращого відновленняЯк klunaren адаптує програму під вас
Тіло — жива система, що постійно змінюється. klunaren не ігнорує це, а будує адаптивну програму, що реагує на ваш стан.
Щотижнева корекція (план Баланс)
Раз на тиждень тренер аналізує ваші відчуття, прогрес і коригує вправи: збільшує або зменшує навантаження, змінює акценти.
Щоденна адаптація (план Про)
Кожного ранку ви отримуєте програму дня, що враховує ваш сон, енергію, настрій. Тренування підлаштовується під реальний стан.
Ми не вимагаємо героїзму. Якщо сьогодні важко — пропонуємо полегшену версію. Якщо відчуваєте прилив сил — додаємо виклик. Тіло керує процесом, а не календар.
Чого klunaren не робить
Не обіцяє трансформацій за місяць. Тіло змінюється поступово, і це нормально.
Не використовує агресивні методи. Дискомфорт у сполучних тканинах — сигнал зупинитися, а не терпіти.
Не тисне на вас цифрами та графіками. Прогрес вимірюється не лише у кілограмах, а у відчуттях комфорту у тілі.
Не ігнорує вашу історію. Кожне тіло має своє минуле, і klunaren це поважає.
Хочете дізнатися, як працює klunaren у вашому випадку?
Заповніть форму — ми відповімо на всі питання та розповімо, яка програма підійде саме вам.
Поставити запитання